Ademtherapie in Zwolle en Raalte

Ademtherapie bij Stress en Angst

Ademtherapie: natuurlijk ademen bij trauma, stress, angst en burn-out

Veel mensen merken het pas als het te laat is: de adem zit hoog in de borst, de schouders zijn gespannen en het gejaagd gevoel wijkt niet meer. In 2026 kampen steeds meer mensen met burn out, angstklachten en chronische vermoeidheid. Ademtherapie biedt een concrete manier om het lichaam weer in balans te brengen.

Deze therapievorm richt zich op het herstellen van een rustige, natuurlijke ademhaling – via de buik in plaats van hoog in de borst. In dit artikel krijg je heldere uitleg over wat ademtherapie inhoudt, concrete oefeningen die je direct kunt proberen, en praktische informatie over duur, kosten en vergoeding. Of je nu last hebt van lichamelijke klachten zoals hartkloppingen en benauwdheid, of van psychische klachten als piekeren en slaapproblemen: ademtherapie kan een waardevolle aanvulling zijn.

somatische aandoeningen;
trauma
hoogsensitiviteit (HSP);
leren voelen;
hyperventilatie;
angsten;
In je lichaam blijven
onzekerheid;
niet kwetsbaar durven zijn;

Wat is ademtherapie?

Ademtherapie is een behandelmethode waarbij je leert om je ademhalingspatroon, spierspanning en lichaamsbewustzijn te trainen. Het verschil tussen functioneel en dysfunctioneel ademen staat centraal.

Functioneel ademen betekent rustig en laag via de buik ademhalen, met natuurlijke pauzes. Dysfunctioneel ademen kenmerkt zich door snel, hoog in de borst ademen, met korte uitademing, zuchten of hyperventilatie. Bij ontregelde ademhaling blijft het lichaam in een staat van spanning.

Een ademtherapeut observeert je ademfrequentie, ritme, en het gebruik van buik versus borst. Denk aan situaties uit je dagelijkse dingen: tijdens deadlines voel je je adem versnellen, in vergaderingen houd je onbewust je adem in, en tijdens het autorijden trek je je schouders op. Soms gebeurt dit zo subtiel dat je het niet doorhebt – totdat spanningsklachten ontstaan.

Hoe werkt ademtherapie in de praktijk?

Een traject begint meestal met een intake waarbij de therapeut je ademhaling observeert in rust en bij lichte inspanning. Op basis daarvan wordt een persoonlijk behandelplan opgesteld.

Een typische sessie start met ontspanning, gevolgd door gerichte oefeningen:

Fase	Activiteit
Ruglig	Buikademhaling activeren
Zittend	Ritme en uitademing verlengen
Staand	Houding en adembeweging combineren
Beweging	Lopen of traplopen met aandacht voor adem

De nadruk ligt op het loslaten van overmatige spierkracht rond schouders en nek, en het creëren van een ontspannen adembeweging. Huiswerk is essentieel: korte dagelijkse oefeningen van 5-10 minuten zorgen voor duurzaam effect.

Waarom kiezen voor Nicolette?

Veiligheid

Ik vind het belangrijk dat jij je veilig bij mij voelt. Daardoor kun jij je makkelijker openen en komen wij gemakkelijker bij de ‘kern’. Zo achterhalen we waar het ‘echt’ om draait.

Open communicatie en transparantie

Ik hou van open communicatie en vooral transparantie. Als er iets is, kun je dat altijd tegen mij zeggen. Andersom doe ik dat ook, want alleen zo komen we samen tot je doel.

Luisterend oor

Ik luister goed naar je en stem mijn manier van werken daarop af. Ik stel je therapeutische vragen, waardoor je zelf met een passende oplossing gaat komen.

Maatwerk

Jij bent uniek, met je eigen rugzak. Ik zorg dan ook voor een op maat gemaakt behandeltraject dat écht voor je werkt.

Ik luister goed naar je en stem mijn manier van werken daarop af. Ik stel je therapeutische vragen, waardoor je zelf met een passende oplossing gaat komen.

Voor wie is ademtherapie geschikt?

Ademtherapie is geschikt bij een breed scala aan klachten. Denk aan langdurige stress, burn out of overspanning, paniek- en angstklachten, chronische hyperventilatie, vermoeidheid en slaapproblemen.

Ook lichamelijke klachten waarbij adem een rol speelt komen in aanmerking: spanningshoofdpijn, hoge spierspanning in nek en schouders, rugklachten, nekklachten, benauwdheid zonder longziekte, stemproblemen en druk op de borst.

Ademhalingsoefeningen tegen stress, angst en spanning

Hier volgen drie oefeningen die je direct kunt proberen.

Buikademhaling

inclusief chronische hyperventilatie

Leg je handen op je buik. Adem rustig in via je neus (4 tellen), voel je buik uitzetten. Adem uit via je mond (6 tellen), voel je buik zakken. Herhaal dit 5-10 minuten. Dit activeert een ontspannen ademhaling en brengt je zenuwstelsel tot rust.

Tellen tegen piekeren

Bij moeilijke situaties of angst: adem in tot 4, adem uit tot 8. Wanneer gedachten afdwalen, breng je aandacht vriendelijk terug naar het tellen. Dit helpt om controle te krijgen over gevoelens van onrust.

Liggende ademhaling voor het slapen

In bed: richt je aandacht op het verzachten van je kaken, schouders en buik. Adem rustig en laat bij elke uitademing spanning los. Dit kan helpen bij slapeloosheid.

Let op: Oefeningen moeten altijd pijnvrij zijn. Stop bij duizeligheid of benauwdheid en raadpleeg je ademtherapeut indien nodig.

Ademtherapie, burn-out en langdurige stress

Bij burn out is er vaak sprake van weken of maanden voortdurend “aan” staan. Het gevolg: verhoogde hartslag, oppervlakkig ademen en een lichaam dat niet meer herstelt. Typische symptomen zijn uitputting, concentratieproblemen, prikkelgevoeligheid, niet kunnen opladen in het weekend, en sneller in paniek raken.

Stressvolle gebeurtenissen en stressvolle situaties kunnen leiden tot een patroon waarbij het autonome zenuwstelsel ontregeld raakt. Ademtherapie vervangt geen volledige burn-outbehandeling, maar kan wel helpen om:

Beter te slapen
Spanning sneller te herkennen
Eerder op de rem te trappen

Herstel kost tijd – meestal maanden. Regelmatige, milde ademtraining helpt om stap voor stap het evenwicht te herstellen. Praat erover met je huisarts of bedrijfsarts voor een passend behandelplan.

Ademtherapie binnen psychodynamische therapie

Ademtherapie is een belangrijk onderdeel van psychodynamische therapie en vormt de brug tussen lichaam en psyche. Waar psychodynamica zich richt op onbewuste patronen, helpt ademtherapie om deze via het lichaam te doorvoelen en te doorbreken.

Bij trauma, angst en stress raakt de adem vaak verstoord. Veel mensen ademen oppervlakkig, houden spanning vast of ontwikkelen een onrustig adempatroon. Dit zijn natuurlijke reacties op ingrijpende ervaringen, waarbij emoties als het ware worden ‘vastgezet’ in het lichaam. Psychodynamische therapie richt zich op het begrijpen van deze dieperliggende processen, terwijl ademtherapie helpt om het trauma ook lichamelijk te verwerken.

Door bewust met de adem te werken, komt het zenuwstelsel tot rust en neemt het lichaamsbewustzijn toe. Dit creëert ruimte om opgeslagen spanning en onderdrukte emoties, zoals angst, verdriet of boosheid, stap voor stap los te laten. De adem fungeert hierbij als ingang naar wat eerder niet gevoeld kon worden.

De combinatie van inzicht en lichaamsgericht werken maakt deze aanpak effectief bij trauma, burn-out en emotionele blokkades. Verandering vindt niet alleen plaats op mentaal niveau, maar wordt ook in het lichaam geïntegreerd. Dit zorgt voor een diepgaand en duurzaam herstel.

Ademtherapie als onderdeel van traumatherapie

Ademtherapie is een effectief onderdeel binnen traumatherapie en helpt om de verbinding tussen lichaam en gevoel te herstellen. Bij trauma blijft het lichaam vaak in een staat van spanning, wat zich uit in een verstoorde ademhaling, zoals oppervlakkig of gejaagd ademen.

Deze ademreacties zijn automatische overlevingsmechanismen. Hoewel het trauma voorbij is, blijft het zenuwstelsel actief. Ademtherapie helpt om dit patroon te doorbreken en het lichaam tot rust te brengen.

Door bewust met de adem te werken, ontstaat er meer veiligheid en lichaamsbewustzijn. Dit maakt het mogelijk om opgeslagen spanning en onderdrukte emoties, zoals angst of verdriet, geleidelijk los te laten zonder overweldiging.

Binnen traumatherapie wordt ademtherapie vaak gecombineerd met andere behandelvormen. Waar inzicht helpt om het trauma te begrijpen, zorgt ademtherapie voor verwerking op lichamelijk niveau. Dit versterkt het effect van de behandeling.

Ademtherapie ondersteunt herstel bij klachten zoals angst, paniek en chronische spanning. Door via de adem te werken, wordt traumatherapie niet alleen een mentaal proces, maar ook een fysieke ervaring. Dit draagt bij aan een dieper en duurzamer herstel.

Ademtherapie behandeling

Elke psychodynamische behandeling is anders. Globaal zijn er een aantal sessies die we samen doorlopen.

Direct een afspraak inplannen?

Een sessie ademtherapie: wat kun je verwachten?

De eerste afspraak begint met een intakegesprek over je klachten, medische voorgeschiedenis, de kern uitvragen (= het vaar haal onder het verhaal), werk- en privésituatie, slaappatroon en stressbronnen.

Vervolgens observeert de therapeut je adem in rust (liggen), tijdens praten en bij lichte inspanning zoals lopen. Er wordt gekeken naar houding, spierspanning in schouders, nek en kaak, en compensatiepatronen.

Een vervolgsessie start met een korte terugblik: wat ging goed, wat was lastig? Daarna volgt verdieping van oefeningen of toepassing in alledaagse situaties. De setting is rustig en veilig, met genoeg tijd voor vragen en instructies op jouw tempo.

Psychodynamische therapievormen

Tijdens ons intakegesprek vraag ik je altijd of je openstaat voor alle therapiesoorten. Het kan namelijk zijn dat b.v. EMDR-therapie niet voldoende is om van jouw trauma af te komen.

Ook kan het zijn dat andere vormen van therapie of combinaties van twee vormen je beter kunnen helpen. Dit bespreek ik dan ook graag met je. Bij sommige gebeurtenissen is het belangrijk om te kijken waar iets vandaan komt en het bijvoorbeeld te helen in je jeugd.

Therapievormen die ik aanbied zijn:

mindfulness training
regressietherapie
reïncarnatietherapie
ademcoaching
bio-energetica
familieopstellingen
burn-out en veel stress
innerlijk-kindwerk
psychosomatiek therapie
energetisch lichaamswerk - magnetiseren

hypnotherapie
therapeutisch werken met ouderen
NLP (neuro linguïstisch programmeren)
psychosomatiek
provocatie therapie
RET (rationeel-emotieve therapie)
coaching technieken
EMDR-therapie
orthomoleculair coaching

Wil je meer weten over de technieken die ik gebruik? Lees hier dan verder!

Wanneer ademtherapie combineren met andere hulp?

Bij ernstige klachten – denk aan depressie, angststoornis, aandoeningen zoals astma of hartproblemen – is contact met je huisarts essentieel. Ademtherapie kan goed samengaan met psychotherapie, coaching, fysiotherapie of mindfulness.

Rode vlaggen die altijd spoedzorg vereisen:

Acute pijn op de borst
Plotselinge ernstige benauwdheid
Flauwvallen
Misselijkheid met andere alarmsymptomen

Bij trauma, somberheid of paniekaanvallen kan ademtherapie ondersteunend zijn, maar niet als enige behandeling. Je mag een behandelteam rondom jezelf organiseren – met heldere communicatie tussen behandelaars.

Kosten Psychodynamische therapie

Particulier – Ik werk op basis van een vast uurtarief van € 90,00 (btw-vrij).

Ik start standaard met een intakegesprek (60 min.). Gaan we starten met de sessies, dan kun je rekening houden met 1 uur per sessie.

Afspraken kunnen tot 48 uur van tevoren kosteloos worden geannuleerd. Bij niet tijdig afmelden wordt één sessie-uur in rekening gebracht. De rekening kan met de pin of contant betaald worden.

Declareren bij de zorgverzekeraar

De praktijk heeft geen contract afgesloten met zorgverzekeraars. Dit betekent dat je na elke behandeling een factuur ontvangt en deze zelf moet betalen. Je kunt pinnen of contant bij me afrekenen.

Na de betaling is het mogelijk om deze in te dienen bij je eigen zorgverzekeraar. Afhankelijk van hoe je verzekerd bent, kan dat leiden tot lagere restitutietarieven.

Neem zelf contact op met je zorgverzekeraar om te checken of je ervoor verzekerd bent of niet. Zo kom je nooit voor onverwacht hoge kosten te staan.

Zakelijk – Ik werk op basis van een vast uurtarief van € 115,00 (btw-vrij).

Voor zakelijke trajecten zijn maatwerkoffertes mogelijk. Vraag naar de mogelijkheden.

Ik start standaard met een intakegesprek (60 min.). Gaan we starten met de sessies, dan kun je rekening houden met 1 uur per sessie.

Afspraken kunnen tot 48 uur van tevoren kosteloos worden geannuleerd. Bij niet tijdig afmelden wordt één sessie-uur in rekening gebracht. De rekening kan met de pin of contant betaald worden.

Zelf aan de slag: praktische tips om vandaag nog rustiger te ademen

Je hoeft niet te wachten op een afspraak. Begin met kleine aanpassingen:

Mini-pauzes: Neem overdag korte rustmomenten waarin je bewust ademhaalt
Ademfocus voor vergaderingen: 1 minuut rustig ademen voordat je begint
Liggende ademscan: Voor het slapen je lichaam scannen en spanning loslaten
Schermpauzes: Elke 30 minuten even weg van je scherm, ontspan nek en schouders
Adempauze na terugkerende momenten: Na de lunch, bij thuiskomst

Houd enkele dagen een kort ademdagboekje bij: wanneer versnelt je adem, welke situaties triggeren dit, wat merk je lichamelijk? Dit helpt om patronen te herkennen en moeite met ontspanning te begrijpen.

Kleine, dagelijkse aanpassingen bouwen veerkracht op – vaak meer dan eenmalige intensieve inspanning. Met vertrouwen in dit proces kun je stap voor stap naar een andere manier van omgaan met stress, angst en spanning. De oorzaak van klachten aanpakken via natuurlijke ademhaling is een krachtige stap richting herstel en weerstand tegen toekomstige stressklachten.

De ervaring van anderen

Veelgestelde vragen over Ademtherapie

Wat is ademtherapie?

Ademtherapie is een behandelmethode waarbij je leert je ademhaling, spierspanning en lichaamsbewustzijn te reguleren. Het richt zich op het herstellen van een rustige, natuurlijke buikademhaling en het verminderen van spanning.

Hoe helpt ademtherapie bij trauma?

Bij trauma blijft het lichaam vaak in een staat van alertheid. Ademtherapie kalmeert het zenuwstelsel en helpt om opgeslagen spanning en emoties veilig los te laten en te verwerken.

Voor welke klachten is ademtherapie geschikt?

Ademtherapie wordt ingezet bij trauma, stress, burn-out, angstklachten, hyperventilatie, slaapproblemen en lichamelijke spanningsklachten zoals nek- en schouderpijn.

Hoe verloopt een ademtherapie sessie?

Een sessie start met een intake en observatie van de ademhaling. Daarna volgen oefeningen gericht op ontspanning, buikademhaling en het herstellen van een gezond ademritme.

Waarom ademtherapie combineren met andere therapie?

Ademtherapie richt zich op het lichaam, terwijl andere therapieën inzicht geven. De combinatie zorgt ervoor dat trauma en spanning zowel mentaal als fysiek worden verwerkt, wat leidt tot duurzamer herstel.

The greatest glory in living lies not in never falling,

but in rising every time we fall.

Nelson Mandela

Zoek je een ademcoach/therapeut in Zwolle of Raalte?

Ik wil je heel graag helpen om weer met zelfliefde, gezond en vol energie in het leven te staan.

Ademtherapie: natuurlijk ademen bij trauma, stress, angst en burn-out

Wat is ademtherapie?

Hoe werkt ademtherapie in de praktijk?

Voor wie is ademtherapie geschikt?

Ademhalingsoefeningen tegen stress, angst en spanning

Buikademhaling

inclusief chronische hyperventilatie

Tellen tegen piekeren

Liggende ademhaling voor het slapen

Ademtherapie, burn-out en langdurige stress

Ademtherapie binnen psychodynamische therapie

Ademtherapie als onderdeel van traumatherapie

Ademtherapie behandeling

Een sessie ademtherapie: wat kun je verwachten?

Psychodynamische therapievormen

Wanneer ademtherapie combineren met andere hulp?

Kosten Psychodynamische therapie

Declareren bij de zorgverzekeraar

Zelf aan de slag: praktische tips om vandaag nog rustiger te ademen

Veelgestelde vragen over Ademtherapie

Zoek je een ademcoach/therapeut in Zwolle of Raalte?

Afspraakplanner