Hoe je EMDR zelf kunt toepassen voor verlichting van emotionele last
Zwolle en Raalte
Wil je graag emotionele last verlichten zonder de hulp van een therapeut? Dan is EMDR misschien iets voor jou. EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing, een effectieve therapie die vaak wordt gebruikt voor het verwerken van traumatische ervaringen. Maar wist je dat je EMDR ook zelf kunt toepassen?
In dit artikel ontdek je hoe je EMDR zelf kunt gebruiken om emotionele last te verminderen. We delen de stappen die je kunt volgen en geven je handige tips om het proces zo effectief mogelijk te maken. Of je nu last hebt van angst, stress of andere emotionele problemen, EMDR kan je helpen om ze te overwinnen.
Het mooie van zelf-EMDR is dat je het op je eigen tempo en in je eigen vertrouwde omgeving kunt doen. Je hebt geen therapeut nodig en kunt op elk moment aan de slag gaan. Dus waar wacht je nog op? Lees verder om te ontdekken hoe je met EMDR je emotionele last kunt verlichten en je leven kunt transformeren.
Let op!!!
Voor wie is dit NIET geschikt
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een therapie die voornamelijk wordt gebruikt voor de behandeling van trauma en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met het zelf proberen van EMDR zonder professionele begeleiding. Hier zijn enkele redenen waarom:
Voor wie is zelf EMDR niet geschikt?
Mensen met ernstige trauma’s: Personen met complexe of ernstige trauma’s kunnen tijdens EMDR intense emoties en herinneringen oproepen die overweldigend kunnen zijn zonder professionele ondersteuning.
Personen met psychische aandoeningen: Mensen met ernstige psychische aandoeningen zoals ernstige depressie, bipolaire stoornis, of schizofrenie, moeten EMDR onder toezicht van een professional uitvoeren.
Mensen met een geschiedenis van dissociatie: Voor mensen die vatbaar zijn voor dissociatie kan zelf EMDR een verhoogd risico op dissociatieve episodes opleveren.
Personen zonder voldoende steun: Mensen zonder een sterk ondersteuningssysteem (vrienden, familie, therapeuten) kunnen zich geïsoleerd voelen als ze intense emoties ervaren tijdens zelf EMDR.
Waarom heb je een erkend professional nodig?
Veiligheid en Stabiliteit: Een erkende EMDR-therapeut kan een veilige omgeving bieden en technieken toepassen om de cliënt te stabiliseren als de emoties te intens worden.
Expertise en Training: Professionals hebben uitgebreide training gehad in EMDR en begrijpen hoe ze de techniek moeten toepassen en aanpassen aan de specifieke behoeften van de cliënt.
Hulp bij verwerking: Therapeuten kunnen helpen bij de interpretatie en verwerking van de herinneringen en emoties die naar boven komen, wat essentieel is voor het genezingsproces.
Risico’s Beperken: Een professional kan potentiële risico’s beter inschatten en daarop anticiperen, wat de effectiviteit en veiligheid van de therapie vergroot.
Conclusie
Zelf EMDR proberen kan riskant zijn en is in de meeste gevallen niet aan te raden. Het is het beste om EMDR te doen onder begeleiding van een erkende therapeut, vooral als je te maken hebt met ernstige of complexe trauma’s of andere psychische aandoeningen. Een professional kan de juiste ondersteuning en begeleiding bieden om het proces effectief en veilig te maken.
Voor wie is dit WEL geschikt
Zelf EMDR kan onder zeer specifieke omstandigheden en met voorzorgsmaatregelen geschikt zijn voor bepaalde individuen. Hier zijn enkele situaties waarin zelf EMDR mogelijk zou kunnen zijn:
Voor wie is zelf EMDR wel geschikt?
Milde trauma’s of stressoren:
- Personen die milde, niet-complexe trauma’s of stressoren willen verwerken, zoals een recente stressvolle gebeurtenis die niet diepgaand emotioneel ontwrichtend is, kunnen baat hebben bij zelf EMDR.
Mensen met ervaring in EMDR:
- Personen die al ervaring hebben met EMDR-therapie onder professionele begeleiding en zich comfortabel voelen met de techniek, kunnen sommige aspecten van zelf EMDR toepassen als een aanvulling op hun therapie.
Mensen met een sterk ondersteuningssysteem:
- Personen die een sterk netwerk van vrienden, familie en andere ondersteunende bronnen hebben, kunnen zich veiliger voelen om zelf EMDR te proberen, mits ze weten dat ze op hulp kunnen rekenen indien nodig.
Individuen met een goede emotionele stabiliteit:
- Mensen die over het algemeen emotioneel stabiel zijn en geen geschiedenis hebben van ernstige psychische aandoeningen of dissociatie, kunnen beter in staat zijn om met de emoties om te gaan die tijdens zelf EMDR naar boven komen.
Gebruikers van begeleidende hulpmiddelen:
- Personen die gebruik maken van betrouwbare zelfhulpgidsen, apps of online programma’s die zijn ontwikkeld door erkende EMDR-therapeuten, kunnen baat hebben bij gestructureerde zelfhulptechnieken. Het is essentieel dat deze hulpmiddelen afkomstig zijn van gerenommeerde bronnen.
Voorzorgsmaatregelen
Als je besluit zelf EMDR te proberen, zijn er enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen die je moet nemen:
Educatie en Voorbereiding:
- Zorg ervoor dat je goed geïnformeerd bent over de EMDR-techniek en de mogelijke reacties. Lees betrouwbare bronnen of volg een begeleidende cursus.
Start langzaam:
- Begin met het verwerken van minder intense herinneringen om je comfortniveau en reactie op de techniek te testen.
Gebruik professionele hulpmiddelen:
- Gebruik apps of programma’s die zijn ontwikkeld door erkende EMDR-professionals.
Zorg voor een veilige omgeving:
- Voer de sessies uit in een veilige, rustige omgeving waar je niet gestoord wordt.
Heb een noodplan:
- Zorg ervoor dat je iemand hebt die je kunt bellen als je tijdens een sessie overweldigd raakt.
Conclusie
Hoewel zelf EMDR voor sommige mensen nuttig kan zijn, moet het met voorzichtigheid en de juiste voorbereidingen worden benaderd. Het blijft altijd aanbevolen om professionele begeleiding te zoeken, vooral als je twijfels hebt over je vermogen om zelf EMDR veilig en effectief uit te voeren.
Wat is EMDR?
Zwolle en Raalte
EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing, wat staat voor Oogbeweging Desensibilisatie en Herbewerking. Het is een therapie die oorspronkelijk ontwikkeld is om traumatische ervaringen te verwerken. Bij EMDR wordt gebruik gemaakt van oogbewegingen, aanraking of auditieve stimuli om de hersenen te stimuleren en de verwerking van nare herinneringen te bevorderen. Deze therapie kan ook door individuen zelf worden toegepast, waardoor het een toegankelijke manier is om emotionele last te verminderen.
Hoe werkt EMDR?
EMDR werkt door de nare herinneringen of traumatische ervaringen te desensibiliseren en opnieuw te verwerken. Het richt zich op het verwerken van de herinnering, zodat de emotionele lading ervan afneemt. Dit gebeurt door de aandacht te richten op de nare herinnering terwijl er tegelijkertijd afleidende stimuli worden aangeboden, zoals oogbewegingen. Deze afleiding helpt de hersenen om de herinnering op een andere manier te verwerken, waardoor de negatieve emoties die eraan gekoppeld zijn verminderen.
Voorbereiding op zelf-toepassing van EMDR
Zwolle en Raalte
Voordat je zelf-EMDR gaat toepassen, is het belangrijk om jezelf voor te bereiden. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:
- Leer over EMDR: Zorg ervoor dat je een goed begrip hebt van wat EMDR is en hoe het werkt. Dit zal je helpen om de therapie effectief toe te passen.
- Creëer een veilige omgeving: Zorg ervoor dat je een rustige en veilige omgeving hebt waarin je je comfortabel voelt. Dit kan je helpen om je emotioneel veilig te voelen tijdens het proces.
- Zorg voor ondersteuning: Het kan nuttig zijn om een vriend, familielid of therapeut te hebben die je tijdens het proces kan ondersteunen. Deze persoon kan je helpen om te ontspannen en jezelf gerust te stellen als je emotioneel overweldigd raakt.
Door deze stappen te volgen, kun je jezelf beter voorbereiden op de zelf-toepassing van EMDR en de kansen op succes vergroten.
Stapsgewijze zelf-toepassing van EMDR
Zwolle en Raalte
Nu je goed voorbereid bent, kun je beginnen met de zelf-toepassing van EMDR. Hier zijn de stappen die je kunt volgen:
- Identificeer de nare herinnering: Denk aan de specifieke gebeurtenis of herinnering die je wilt verwerken. Probeer details zo levendig mogelijk voor de geest te halen.
- Creëer een afleidende stimulus: Kies een afleidende stimulus, zoals een bewegende vinger, die je kunt volgen met je ogen terwijl je aan de nare herinnering denkt. Dit zal helpen om de aandacht te verschuiven en de verwerking te bevorderen.
- Focus op de nare herinnering: Terwijl je de afleidende stimulus volgt, focus je op de nare herinnering. Laat alle emoties en gevoelens die naar boven komen toe, zonder oordeel.
- Geef jezelf tijd om te verwerken: Neem de tijd om de emoties en gevoelens te laten komen en gaan. Het kan enige tijd duren voordat je merkt dat de emotionele lading afneemt.
- Herhaal het proces: Herhaal de stappen 2 tot 4 totdat je merkt dat de nare herinnering minder intens is geworden en de emotionele last is verminderd.
Het is belangrijk om geduldig te zijn tijdens het proces en jezelf de tijd te geven om te verwerken. Het kan ook nuttig zijn om na elke sessie aantekeningen te maken over je ervaringen en eventuele veranderingen die je opmerkt.
Enkele helpende tools die ik inzet
- EMDR
- lichaamsgerichte therapie
- ademtherapie
- hypnosetherapie
- gedrachtsverandering
Veelvoorkomende emoties en traumatische ervaringen bij zelf-toepassing van EMDR
Zwolle en Raalte
Bij zelf-toepassing van EMDR kunnen verschillende emoties en traumatische ervaringen naar boven komen. Hier zijn enkele veelvoorkomende emoties en ervaringen die je kunt tegenkomen:
- Angst: Het kan zijn dat je angst ervaart terwijl je de nare herinnering oproept. Dit is normaal en een teken dat de verwerking plaatsvindt.
- Verdriet: Het kan zijn dat je verdrietig wordt tijdens het proces. Dit kan komen doordat je geconfronteerd wordt met pijnlijke herinneringen en emoties.
- Fysieke sensaties: Het kan zijn dat je lichamelijke sensaties ervaart, zoals spanning, pijn of een beklemmend gevoel op de borst. Dit zijn normale reacties op het verwerken van trauma.
- Flashbacks: Het kan zijn dat je flashbacks hebt naar de traumatische ervaring. Dit kan beangstigend zijn, maar het is een teken dat de verwerking plaatsvindt.
Het is belangrijk om jezelf toe te staan deze emoties en ervaringen te voelen en ze niet te onderdrukken. Dit zal je helpen om de nare herinnering effectief te verwerken.
Tips voor succesvolle zelf-toepassing van EMDR
Om ervoor te zorgen dat je zelf-toepassing van EMDR succesvol is, zijn hier enkele handige tips:
- Wees geduldig: Verwacht niet direct resultaat. Het kan even duren voordat je veranderingen opmerkt. Geef jezelf de tijd om te verwerken.
- Blijf gefocust: Probeer tijdens het proces gefocust te blijven op de nare herinnering en de afleidende stimulus. Laat je gedachten niet afdwalen.
- Neem pauzes indien nodig: Als je merkt dat je emotioneel overweldigd raakt, neem dan een pauze. Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen tijdens het proces.
- Blijf consistent: Herhaal regelmatig de zelf-toepassing van EMDR. Dit zal helpen om de verwerking te bevorderen en de emotionele last te verminderen.
- Zoek professionele hulp indien nodig: Als je merkt dat je vastloopt of dat de emoties te intens worden, zoek dan professionele hulp. Een therapeut kan je begeleiden bij het proces en je ondersteunen wanneer dat nodig is.
Door deze tips te volgen, vergroot je de kans op succes bij het zelf toepassen van EMDR.
Het belang van zelfzorg na zelf-toepassing van EMDR
Na zelf-toepassing van EMDR is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Verwerken van nare herinneringen kan emotioneel uitputtend zijn, dus hier zijn enkele zelfzorgtips:
- Rust en ontspanning: Neem de tijd om te rusten en te ontspannen na een zelf-EMDR-sessie. Geef jezelf de ruimte om te herstellen.
- Praat erover: Zoek steun bij vrienden, familie of een therapeut. Praat over je ervaringen en emoties om ze te verwerken.
- Doe iets leuks: Verwen jezelf met activiteiten of hobby’s die je leuk vindt. Dit kan helpen om je stemming te verbeteren en jezelf te belonen voor je inzet.
- Zorg voor je lichaam: Eet gezond, beweeg regelmatig en zorg voor voldoende slaap. Dit zal je fysieke en mentale welzijn ondersteunen.
Door goed voor jezelf te zorgen na zelf-toepassing van EMDR, geef je jezelf de beste kans op herstel en emotioneel welzijn.
EMDR-behandeling door een professional
Hoewel zelf-toepassing van EMDR effectief kan zijn, kan het ook nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Een getrainde EMDR-therapeut kan je begeleiden bij het verwerken van traumatische ervaringen en zorgen voor een veilige en ondersteunende omgeving. Een professional kan ook helpen bij het identificeren van specifieke doelen en het begeleiden van het proces op een meer gestructureerde manier.
Conclusie
Zwolle en Raalte
EMDR is een effectieve therapie die kan helpen bij het verwerken van traumatische ervaringen en het verminderen van emotionele last. Het is ook mogelijk om EMDR zelf toe te passen, maar dit vereist specifieke vaardigheden en kennis. Door jezelf goed voor te bereiden, stapsgewijs te werk te gaan en zelfzorg toe te passen, kun je de kans op succes vergroten. Als je echter merkt dat je vastloopt of dat de emoties te intens worden, zoek dan professionele hulp. Een EMDR-therapeut kan je begeleiden en ondersteunen tijdens het proces. Vergeet niet om geduldig te zijn en jezelf de tijd te geven om te herstellen. Met de juiste aanpak kan EMDR zelf-toepassing een waardevolle tool zijn voor het verlichten van emotionele last en het transformeren van je leven.
Waar kan ik je mee helpen?
Als je iets over mij wil weten? Klik hier.
Nicolette van der Valk
Psychodynamisch therapeut.
Wat is psychodynamische therapie?
Dat is therapie waar ik (als therapeut) kan putten uit heel veel therapievormen. Een aantal vormen zijn EMDR, hypntherapy-, systemische therapie en familieopstelling, regressietherapie, NLP, voeding en nog veel meer. Geen tas vol maar een koffer vol tools.
Zo kan ik per persoon en per situatie een combinatie op maat maken die werkt.
Het heeft mij altijd geboeid hoe mensen denken en wat hen beweegt. Mijn liefde voor psychologie en vitaliteit is ontstaan vanuit persoonlijke ervaringen. Verandering in leefstijl en focus hebben mij geholpen mijn klachten te overwinnen, waarna het mijn missie is geworden om ook anderen te helpen.
Wil je meer weten of een afspraak maken, neem dan contact met mij op.
