Waarom voel ik emoties tijdens ademhalingsoefeningen?
Zwolle en Raalte
Misschien herken je het: je gaat rustig zitten, richt je aandacht op je adem en merkt ineens dat er tranen komen. Of je voelt boosheid, verdriet of een onverklaarbare spanning in je borst. Terwijl je hoofd zegt dat er “niks aan de hand is.” Ademhaling en emoties zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. In dit artikel leg ik vanuit mijn werkwijze binnen Praktijk InterZijn uit waarom dat gebeurt – en wat het kan betekenen.
Belangrijkste inzichten
- Emoties ervaren tijdens ademhalingsoefeningen is normaal en gezond. Het betekent vaak dat je dichter bij jezelf komt.
- Door te vertragen en minder te sturen vanuit je hoofd, krijgen onderdrukte emoties en lichamelijke spanning meer ruimte om zich te laten voelen.
- Binnen mijn praktijk gebruik ik de adem als ingang naar het onderbewuste. Ik forceer niets; het tempo wordt afgestemd op wat voor jou haalbaar is.
- Ademhaling beïnvloedt je emotionele toestand direct - je adem is een brug tussen je lichaam, je gevoelens en je geest.
- Wanneer er tijdens ademtherapie trauma of hardnekkige patronen zichtbaar worden, kan ik verder werken met EMDR en hypnotherapie.
Waarom voel ik emoties tijdens ademhalingsoefeningen?
Je kent het misschien: je doet een eenvoudige oefening – rustig ademen, aandacht naar je lichaam – en ineens voel je verdriet, angst of opluchting opkomen. Dat kan verwarrend zijn, vooral als je niet direct een aanleiding kunt bedenken.
Dit komt doordat je door vertraging en aandacht minder bezig bent met piekeren, plannen en controleren. Je gedachten worden stiller. En precies daar, in die stilte, krijgen gevoelens die normaal onder de oppervlakte blijven meer ruimte. Ademhalingsproblemen kunnen verergeren door stress en angst, maar het omgekeerde geldt ook: wanneer je bewust vertraagt, mag wat vastzat zich laten voelen. Het ademhalingscentrum in de hersenstam is rechtstreeks verbonden met het limbisch systeem – het deel van je brein dat betrokken is bij emoties. Dat verklaart waarom je adem zo direct invloed heeft op wat je voelt.
In mijn praktijk merk ik dat emoties tijdens ademtherapie vaak juist een teken zijn dat iemand dichter bij zichzelf komt. Je richt je op je adem en merkt ineens dat je moet huilen, terwijl er “niks” bijzonders is gebeurd. Dat is geen zwakte. Het is een beweging naar meer emotionele balans en innerlijke rust.
Wat gebeurt er als je je meer overgeeft aan je ademhaling?
Met “overgave” bedoel ik niet dat je de controle verliest. Het betekent dat je tijdelijk stopt met alles willen analyseren, begrijpen of beheersen. Je laat je adem komen en gaan, en je blijft nieuwsgierig naar wat je vanbinnen opmerkt.
In een sessie kan dat er zo uitzien: je ademt rustig, je aandacht is in je lichaam in plaats van in je hoofd. Je praat minder, je voelt meer. Langzame, diepe ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel – het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor ontspanning en herstel. Op dat moment kan je lichaam spanning loslaten die het lang heeft vastgehouden. Emoties kunnen namelijk fysiek opgeslagen zijn in spieren en organen. Emoties zijn energieën die door je lichaam moeten bewegen; wanneer ze dat niet hebben gedaan, kunnen ze zich alsnog melden.
Concreet merk je misschien druk op je borst, je keel voelt dicht, of je krijgt een beeld van een vroegere situatie. Ademhalingsoefeningen kunnen mentale verdedigingen verminderen – waardoor wat je normaal weghoudt, nu voelbaar wordt. Ademhaling maakt emoties zichtbaarder doordat er minder afleiding is.
Dit proces mag veilig en stap voor stap verlopen, in jouw tempo. Niets wordt afgedwongen.
Hoe helpt ademtherapie je om dichter bij je onderbewuste te komen?
Zwolle en Raalte
Binnen mijn manier van werken gebruik ik de adem als ingang naar het onderbewuste. Met het onderbewuste bedoel ik de laag waarin automatische reacties, overtuigingen, onderdrukte emoties, herinneringen en terugkerende patronen doorwerken – zonder dat je daar voortdurend bewust bij stilstaat.
Je bewuste denken is vaak bezig met verklaren, oplossen en vooruitdenken. Dat is nuttig, maar het kan ook gevoelens overschaduwen. Ademhalingsproblemen kunnen zowel fysiek als emotioneel zijn, en vaak lopen die twee door elkaar heen. Door te vertragen en je te focussen op je ademhaling, stap je uit dat voortdurende denken. Interoceptie – het waarnemen van lichaamsgevoelens – neemt toe. Je merkt signalen op die er al waren: spanning in je buik, een knoop in je keel, een onrustig gevoel dat je niet kunt plaatsen.
Tijdens sessies kunnen emoties, flarden van herinneringen of zinnen als “ik moet sterk zijn” naar boven komen. Je bent emotioneel in balans als je die emoties kunt reguleren zonder ze weg te duwen. Daar werk ik stap voor stap naartoe: niet door alles te onderdrukken, maar door er ruimte aan te geven.
Waarom weet je soms niet waar je emoties vandaan komen?
Met je hoofd weet je dat alles “goed” gaat. Maar tijdens het ademen voel je ineens een golf van verdriet of angst. Of je lichaam reageert veel heftiger op een situatie dan je zelf begrijpt. Bij angst verandert de ademhaling vaak naar hoog en snel – soms zonder dat je het doorhebt.
Onder zulke reacties kunnen oudere ervaringen of overtuigingen liggen: “ik mag niet afwijzen”, “ik moet me aanpassen”, “ik mag niet lastig zijn.” Het is niet nodig om direct precies te weten waar het vandaan komt. Soms begint het met een gevoel, trilling of druk in je lijf. In mijn praktijk help ik om stap voor stap te onderzoeken welke thema’s of ervaringen verbonden kunnen zijn met deze gevoelens – zonder oordeel en zonder te forceren.
Welke onderliggende patronen kunnen zichtbaar worden tijdens ademtherapie?
Onderliggende patronen zijn manieren van reageren, voelen en denken die zich steeds herhalen, vaak zonder dat je het doorhebt. We weten allemaal hoe lastig het is om gedrag te veranderen dat zo diep zit. In mijn praktijk zie ik regelmatig patronen zoals:
Jezelf voortdurend aanpassen
Moeite hebben met grenzen aangeven
Bang zijn voor afwijzing of kritiek
Altijd sterk willen zijn en niet willen “zeuren”
Controle willen behouden en moeilijk kunnen loslaten
Je verantwoordelijk voelen voor alles en iedereen
Jezelf klein maken of terugtrekken
Voortdurend alert zijn, moeilijk kunnen ontspannen
Emoties inslikken en snel “doorgaan”
Steeds in vergelijkbare lastige relaties terechtkomen
Een verkeerde ademhaling kan het gevolg zijn van onderdrukte emoties. Iemand houdt bijvoorbeeld automatisch de adem in wanneer hij “nee” wil zeggen – de adem stokt letterlijk. Ademhalingsoefeningen kunnen die vastgezette spanning loslaten en zichtbaar maken wat eronder zit. Wanneer zulke patronen duidelijk worden, kan ik ook werken met psychodynamische therapie en systemisch werk om de herkomst en betekenis ervan verder te verkennen.
Wat hebben die patronen met eerdere ervaringen en trauma te maken?
Zwolle en Raalte
Terugkerende patronen hebben vaak wortels in eerdere ervaringen. Dat kunnen concrete gebeurtenissen zijn – verlies, een ongeluk, scheiding, pesten – maar ook langdurige situaties: jarenlang aanpassen, emotionele afwezigheid, hoge verwachtingen, weinig ruimte voor gevoelens.
Trauma hoeft niet altijd heel groot te zijn. Het kan gaan om ervaringen of perioden die te groot, te plotseling of te langdurig waren om op dat moment goed te verwerken. Denk aan emotionele onveiligheid, niet gezien worden, onvoorspelbaarheid in het gezin. Soms vindt iemand rationeel dat het “wel meeviel”, terwijl het lichaam en de adem tijdens sessies iets anders laten zien. Een snelle ademhaling activeert het sympathische zenuwstelsel en houdt je lichaam in een staat van alertheid – ook als het gevaar allang voorbij is.
Heftige emoties, terugkerende patronen of sterke spanning tijdens ademwerk kunnen signalen zijn dat eerdere ervaringen nog invloed hebben. Lees meer over hoe je weet of trauma nog invloed heeft.
Kunnen trauma's tijdens ademtherapie meer naar de oppervlakte komen?
Ja. Tijdens ademtherapie kunnen gevoelens, beelden of herinneringen die te maken hebben met nare of traumatische ervaringen meer voelbaar worden. Dat geldt zowel voor zichtbare trauma’s – waarvan iemand zelf al weet dat ze ingrijpend waren – als voor minder zichtbare ervaringen waarvan de impact lang onderschat is.
Intensieve ademhalingstechnieken kunnen sterke gevoelens oproepen: een golf van angst, verdriet, boosheid, of fragmenten van herinneringen. Ik begeleid dit proces zorgvuldig. Veiligheid, tempo en afstemming staan voorop. Ademtherapie kan daardoor een ingang zijn naar verdieping met EMDR of hypnotherapie, wanneer daar aanleiding toe is.
Moet je alles precies weten en herinneren?
Nee. Een proces begint vaak met een gevoel, een lichamelijke reactie, een beeld of een terugkerend patroon – zonder dat er meteen een compleet verhaal bij hoort. Ik werk niet vanuit de gedachte dat ieder beeld automatisch bewijst wat er vroeger precies is gebeurd.
Samen onderzoek ik met de cliënt wat een ervaring nu doet: welke emoties, welke overtuigingen, welke spanning. Bewustwording mag in stukjes gaan. Eerst emoties voelen en erkennen, dan eventueel betekenis geven. Niet alles hoeft direct opgelost of verklaard.
Hoe sluit EMDR aan op ademtherapie?
EMDR is een methode die helpt om nare of traumatische ervaringen te verwerken. Je staat er kort gericht bij stil terwijl je brein wordt gestimuleerd, bijvoorbeeld met oogbewegingen. Wanneer tijdens ademtherapie een duidelijke nare herinnering naar voren komt die nog veel lading heeft, kijk ik samen met de cliënt of EMDR een passende volgende stap is.
Ademtherapie maakt zichtbaar wáár nog spanning zit. EMDR kan vervolgens gericht met die ervaring werken, zodat de emotionele lading afneemt. Iemand merkt bijvoorbeeld tijdens het ademen steeds spanning en beelden rondom een ingrijpende gebeurtenis – via EMDR kan ik daarna met die ervaring verder werken. Lees meer over wat EMDR precies is of over EMDR in Zwolle en omgeving.
Hoe kan hypnotherapie verdiepen wat er tijdens ademtherapie zichtbaar wordt?
Hypnotherapie is een therapeutische vorm waarbij je in een gerichte, ontspannen aandachtstoestand werkt met je onderbewuste, je overtuigingen en innerlijke beelden. Ik gebruik deze techniek wanneer tijdens ademtherapie vooral overtuigingen of innerlijke stemmen zichtbaar worden, zoals “ik ben niet goed genoeg” of “ik mag geen ruimte innemen.”
Hypnotherapie kan helpen om zulke onderliggende overtuigingen op een diepere laag te onderzoeken en stap voor stap te verzachten of te veranderen. Lees meer over waarom oude patronen zich blijven herhalen of over wat hypnotherapie precies is.
Waarom combineer ik ademtherapie, EMDR, hypnotherapie en psychodynamische therapie?
Ik werk niet vanuit één vaste methode. Ik kijk bij elke cliënt wat passend is en wat zich tijdens het proces aandient:
Ademtherapie als ingang naar het onderbewuste, de binnenwereld en lichaamssignalen
EMDR bij concrete nare of traumatische ervaringen met veel lading
Hypnotherapie bij diepe overtuigingen, onverwerkte emoties en onderliggende patronen
Psychodynamische therapie en systemisch werk om te begrijpen waar patronen vandaan komen
Ademhalingsoefeningen verbeteren emotioneel welzijn en veerkracht. Het doel is niet om zoveel mogelijk methoden in te zetten, maar om op een afgestemde manier te werken aan meer innerlijke rust, emotionele balans en vrijheid. Soms begint iemand met ademtherapie en blijkt later EMDR passend. Soms wisselen ademtherapie en hypnotherapie elkaar af. Het proces bepaalt de weg.
Moet je tijdens ademtherapie proberen emoties of trauma op te roepen?
Zwolle en Raalte
Nee. Het is niet de bedoeling om negatieve emoties of herinneringen bewust op te zoeken. Ik volg wat zich spontaan aandient tijdens het ademen: soms is dat ontspanning, soms vermoeidheid, soms een emotie. Niets hoeft geforceerd. Je mag pauzeren, aangeven wat te veel is, grenzen voelen en respecteren. Ademtherapie is geen prestatie, maar een manier om meer in contact te komen met jezelf.
Hoe kun je thuis omgaan met emoties die tijdens het ademen opkomen?
Als er thuis tijdens een eenvoudige ademhalingsoefening emoties loskomen, kunnen deze tips helpen:
Voel waar in je lichaam iets gebeurt – leg je hand op die plek en adem daar langzaam naartoe
Adem rustiger en zachter in plaats van te forceren. Buikademhaling helpt om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen
Benoem wat je voelt – “dit is verdriet”, “dit is spanning” – zonder het te analyseren
Probeer wisselende neusgatademhaling als je merkt dat je concentratie wegglijdt: dit bevordert balans en focus
De 4-7-8 ademhalingstechniek (inademen 4 tellen, vasthouden 7 tellen, uitademen 8 tellen) kan helpen om te kalmeren en zelfs sneller in slaap te vallen
Wil je niet direct alles begrijpen. Geef eerst ruimte aan de ervaring zelf. Lees ook waarom je zo hoog of oppervlakkig ademt of wat je ademhaling vertelt over stress en spanning. Neem gerust contact op als het thuis te veel of te onoverzichtelijk wordt. Begeleiding zoeken is geen teken van zwakte – het is een stap in je persoonlijke ontwikkeling.
Vier aanvullende blogs voor ademtherapie in Zwolle en Raalte
Waar kan ik je mee helpen?
Als je iets over mij wil weten? Klik hier.
Nicolette van der Valk
Psychodynamisch therapeut.
Wat is psychodynamische therapie?
Dat is therapie waar ik (als therapeut) kan putten uit heel veel therapievormen. Een aantal vormen zijn EMDR, hypntherapy-, systemische therapie en familieopstelling, regressietherapie, NLP, voeding en nog veel meer. Geen tas vol maar een koffer vol tools.
Zo kan ik per persoon en per situatie een combinatie op maat maken die werkt.
Het heeft mij altijd geboeid hoe mensen denken en wat hen beweegt. Mijn liefde voor psychologie en vitaliteit is ontstaan vanuit persoonlijke ervaringen. Verandering in leefstijl en focus hebben mij geholpen mijn klachten te overwinnen, waarna het mijn missie is geworden om ook anderen te helpen.
Wil je meer weten of een afspraak maken, neem dan contact met mij op.
Veelgestelde vragen over ademtherapie, emoties en het onderbewuste
Hieronder vind je korte antwoorden op vragen die vaak gesteld worden over ademhaling en stress. Deze antwoorden bevatten geen medische claims.
Ja, huilen tijdens ademtherapie komt heel vaak voor in mijn praktijk. Tranen zijn een natuurlijke manier waarop het lichaam spanning en onderdrukte emoties loslaat. Het is geen teken dat er iets “fout” gaat – het betekent juist dat iets ruimte krijgt dat eerder vastzat. Probeer tranen niet tegen te houden. Na het huilen ontstaat er vaak meer zachtheid en ruimte.
Sommige cliënten ervaren in het begin vooral “niets” of juist veel onrust in hun hoofd. Dat is ook een reactie. Het kan tijd kosten om weer vertrouwd te raken met emoties voelen. Begin met korte momenten, richt je op neutrale lichamelijke sensaties – bijvoorbeeld de beweging van je buik bij buikademhaling – en leg de lat laag. In sessies oefen ik samen met de cliënt in kleine stapjes, zonder druk.
Ademtherapie kan heel helpend zijn bij trauma, maar het is belangrijk dat het zorgvuldig en stap voor stap gebeurt. In een intake bekijk ik samen wat je hebt meegemaakt en wat je nodig hebt qua veiligheid en tempo. De intensiteit wordt afgestemd op wat haalbaar is. Ik kan overschakelen naar of combineren met EMDR als dat beter past. Je mag altijd aangeven als iets te veel wordt.
Let op deze signalen: als je tijdens zelfstandig ademen overspoeld raakt, flashbacks hebt, heel veel angst voelt, of merkt dat je vastloopt in terugkerende spanning. 10 tot 15 procent van de bevolking ervaart ooit hyperventilatie, wat kan leiden tot duizeligheid en een versnelde hartslag. Professionele begeleiding – niet alleen door een fysiotherapeut maar ook via therapie zoals bij Praktijk InterZijn – kan dit proces veiliger en overzichtelijker maken. Bij twijfel: zoek liever eerder dan later hulp. Je hoeft het niet alleen uit te zoeken.
Veel mensen die in mijn praktijk komen, doen daarnaast aan yoga, mindfulness of volgen coaching. Dat kan prima naast elkaar bestaan. Ademtherapie binnen Praktijk InterZijn gaat specifiek over het leren ademen op een manier die je helpt om meer contact te maken met je onderbewuste en onderliggende patronen. De verdieping die ik bied met EMDR, hypnotherapie en psychodynamische therapie gaat verder dan wat je met oefeningen alleen kunt bereiken – maar alles versterken elkaar.
Een moment om stil te staan bij je eigen adem
Zwolle en Raalte
Als je even stopt met alles te willen begrijpen en aandacht geeft aan je adem, lichaam en emoties, wat merk je dan op dat normaal misschien onder de oppervlakte blijft?
Dit artikel is geschreven door Nicolette van der Valk van Praktijk InterZijn. In mijn praktijk werk ik onder andere met ademtherapie, hypnotherapie, psychodynamische therapie, systemisch werk en EMDR bij terugkerende patronen, trauma en persoonlijke ontwikkeling.
